Para perder peso, lo primero que debe hacer es limpiar bien sus intestinos. La fibra para bajar de peso ayudará.
¿Qué es la fibra y cómo afecta al cuerpo?
La fibra es una fibra dietética que se encuentra en los alimentos vegetales. Por ejemplo, si prepara jugo recién exprimido, el resto de frutas y verduras será fibra. Las fibras dietéticas son de dos tipos:
• insoluble;
• soluble.
La fibra soluble que pasa por el cuerpo, "recoge" la acumulación de sales de metales pesados y exceso de colesterol. Insoluble también es muy importante. Normalizan la motilidad intestinal, aceleran el proceso de vaciado y reducen el riesgo de desarrollar enfermedades asociadas con el colon.
No hay duda de que la fibra para bajar de peso es extremadamente útil, no solo perderá unas pocas libras, sino que también limpiará el cuerpo. Lo principal es que tanto las fibras insolubles como las solubles se incluyen en la dieta en una cantidad uniforme.
Variedades de fibra vegetal: qué es y en qué productos contiene
Antes de comenzar a perder peso, debe familiarizarse con las variedades de fibra vegetal. También es importante saber qué alimentos pueden darle al cuerpo la cantidad diaria requerida de fibra dietética.
Tipos de fibra para adelgazar
1. Celulosa. Esta sustancia se encuentra en grandes cantidades en todo tipo de repollo, en la cáscara de pepinos, en salvado, zanahorias y manzanas. La celulosa le permite expandir ligeramente las paredes del intestino, lo que acelerará el proceso de salida de las heces.
2. Lignina. Se encuentra principalmente en fresas, guisantes, salvado y cereales. Este tipo de fibra para bajar de peso es extremadamente importante. La lignina reduce el colesterol en la sangre, satisface el hambre durante mucho tiempo, lo que elimina el riesgo de exceso de bocadillos.
3. Hemicelulosa - esto es remolacha, salvado, coles de Bruselas. La sustancia elimina el exceso de agua, toxinas y desechos de los intestinos.
4. pectina. Mucha sustancia en manzanas, repollo, papas, cítricos, zanahorias. Este tipo de fibra es soluble. La pectina le permite absorber sales de metales pesados y escoria, eliminarlos junto con las heces. Además, la sustancia contribuye al fortalecimiento general del sistema inmune.
Beneficios del uso de fibra para bajar de peso
La principal ventaja de la fibra es que esta sustancia tiene un efecto beneficioso en el trabajo de todos los órganos del tracto digestivo. Cuando todos los sistemas del cuerpo funcionan bien, la persona se siente excelente, mejora su apariencia y desaparecen los signos de fatiga.
Aspectos positivos de comer fibra para bajar de peso.
1. Reduce el colesterol en la sangre. Se han realizado estudios, cuyos resultados han confirmado los beneficios de comer alimentos vegetales. En las personas que no lo descuidan, el colesterol siempre es normal.
2. La fibra elimina regularmente del intestino las acumulaciones de toxinas, sales de metales pesados y toxinas.
3. Previene la formación de cálculos biliares.
4. Mejora la motilidad intestinal, previene el desarrollo de muchas enfermedades. Esto es muy importante para la salud humana. La fibra envuelve los intestinos con moco especial que cura las heridas e incluso alivia la inflamación.
5. Suprime el apetito. Comer alimentos vegetales reduce el riesgo de comer en exceso. Cuando la fibra ingresa al estómago, se hincha instantáneamente, absorbe el exceso de líquido en sí mismo, por lo que hay una sensación de saciedad.
6. Al agregar un 30% más de alimentos vegetales a su dieta de lo habitual, una persona perderá gradualmente esos kilos de más.
7. Limpia eficazmente los intestinos, "empuja" el estancamiento de las heces.
8. Le permite descomponer el azúcar, por lo que no tiene tiempo para formar una capa de grasa.
Opciones de fibra
La fibra es indispensable para aquellos que desean limpiar su cuerpo y olvidarse del exceso de peso. Si hay varias opciones para dietas efectivas, entre las cuales será muy fácil elegir la más adecuada para usted.
Dieta ahorradora
Si una persona no tiene la oportunidad de seguir una dieta estricta, esta opción de dieta será de su agrado. Todo lo que hay que hacer es comer para que el 70% de los alimentos consumidos contengan mucha fibra. En este modo, 4-5 kilogramos por mes desaparecen naturalmente.
Dieta estricta
La fibra para bajar de peso se puede usar en una dieta estricta, diseñada durante 14 días. Para hacer esto, deberá comprar un producto de farmacia. La fibra siberiana se vende en un frasco grande, que contiene todo lo que necesita para ayudarlo a perder peso.
Dentro de dos semanas, debe seguir claramente una dieta simple. La fibra se usa cada 4 horas (2 cucharadas del producto seco se mezclan en kéfir o agua). En este caso, es deseable eliminar por completo el uso de dulces, fritos y salados.
Dia de ayuno
Por un día, debe comprar 1 litro de kéfir bajo en grasa y dividir el contenido del paquete en 4 partes iguales. Debe beberlos durante el día, se agregan 1.5 cucharadas de fibra siberiana a cada vaso.
Fibra dietética diaria:
• hombres menores de 50 años: 40 gramos;
• mujeres menores de 50 a 30 gramos;
• mujeres y hombres mayores de 50 años: no más de 20 gramos.
Puntos importantes en la organización de la dieta.
Independientemente del tipo de fibra vegetal que una persona haya incluido en su dieta, si desea perder peso, debe conocer varios matices importantes.
Reglas para el uso de fibra para bajar de peso
1. El producto funcionará solo si una persona consume una cantidad suficiente de líquido. Debe tenerse en cuenta que la fibra absorbe agua, por lo tanto, no 2, sino que deben beberse 2.5-3 litros de agua pura por día.
2. Es mejor comer fibra 30 minutos antes de las comidas. Esto ayudará a evitar comer en exceso y preparar el sistema digestivo para el próximo "trabajo".
3. No use el producto en cantidades mayores de las permitidas por la cantidad diaria permitida.
4. Incluso si una persona ha adquirido fibra siberiana para sí misma en una farmacia, en cualquier caso debe comer alimentos ricos en fibras vegetales. Frutas y verduras frescas, los cereales integrales deben estar presentes en la dieta.
5. Más rápido para perder peso ayudará a la actividad física. Necesita dar ejercicios simples de 40 a 50 minutos. Puede ser correr, flexiones, sentadillas, flexiones, saltar la cuerda. También puedes usar hula hoop. Si tienes tiempo para visitar el gimnasio, definitivamente debes aprovechar esta oportunidad.
6. La fibra no ayudará a perder peso si come galletas de chocolate y papas fritas diariamente con kilogramos. Todas las calorías "vacías" de la dieta están categóricamente excluidas. Come solo productos naturales.
Daño a la fibra por pérdida de peso.
Antes de tomar fibra para bajar de peso, independientemente de su tipo, asegúrese de consultar a su médico para evitar una reacción inesperada del cuerpo.
El producto no se recomienda en los siguientes casos:
• para enfermedades de la vesícula biliar y el hígado;
• con una úlcera y gastritis durante una exacerbación;
• en presencia de intolerancia individual al producto (ocurre extremadamente raramente, pero sucede);
• durante el embarazo;
• con diarrea;
• durante la lactancia.
Es imposible abusar de la fibra, una sobredosis conducirá al hecho de que el cuerpo no podrá absorber todos los nutrientes y vitaminas que ingresan. Como resultado, hinchazón, dolores de cabeza.
La efectividad de la fibra para bajar de peso está fuera de toda duda. Sin embargo, no olvides que todo es útil con moderación. Cuando use fibra siberiana, debe tomar un descanso. Por ejemplo, incluya un producto en la dieta durante 2 semanas, luego olvídese durante 1 semana. Para consolidar el resultado y mantenerse en buena forma, se recomienda dedicar tiempo todos los días a los ejercicios físicos más simples y beber al menos 2 litros de agua pura sin gases.
