El mayor número de personas en el mundo moderno está luchando con un exceso de kilos de más, tratando de perder peso en casa y agotándose con todo tipo de dietas.
Pero hay quienes, por el contrario, están tratando de aumentar de peso.
Cómo ganar peso en casa: primero descubra el objetivo
El deseo de aumentar de peso ocurre con mayor frecuencia en adolescentes.
Es a esta edad que llega el primer amor, que se convierte en una especie de ímpetu para corregir su delgadez.
La edad de transición se considera un punto de inflexión en la vida de cada persona. Los adolescentes reaccionan nerviosamente a las miradas de reojo. En este sentido, intentan no diferir mucho de la compañía que lo rodea y de todas las formas posibles intentan aumentar de peso si es que falta. La mayoría de las veces, estos intentos no se muestran, y los jóvenes están comprometidos en casa.
En la comprensión general de un hombre debe ser una defensa y un apoyo para una mujer, por lo tanto, al elegir un compañero, una dama mira su apariencia y la delgadez excesiva aquí sería inapropiada. Una mujer es considerada principalmente como una continua del género, y la emaciación no es una buena señal de un desarrollo saludable del cuerpo.
Además, algunos problemas de salud como resultado de la delgadez excesiva pueden convertirse en una razón importante para el aumento de peso.
Falta de apetito
Pérdida de cabello y canas
Fracturas frecuentes de las extremidades.
La aparición de insomnio y nerviosismo.
Disminución de la vitalidad.
Baja resistencia a diversas enfermedades.
La piel y el cuerpo se desgastan más rápido y envejecen.
El siguiente impulso para aumentar de peso puede ser el deseo de ver tu cuerpo sexy y atractivo. Toda mujer sueña con tener un pecho magnífico y unas caderas hermosas. Como regla general, estas mujeres se ven privadas de estos encantos.
Los hombres saben que un cuerpo lleno de baches y musculoso es más atractivo para las niñas. Además, se considera que un hombre es un captador y un sexo más fuerte, por lo que al menos no son aptos para ser delgados.
Cómo ganar peso en casa - formas
Antes de hablar sobre formas, primero debe comprender las razones de la delgadez:
Exceso de emociones negativas y situaciones estresantes.
Exceso de trabajo diario en los planos moral y físico.
Enfermedades graves del aparato digestivo
Falta de sueño y severa falta de descanso.
Nutrición inadecuada. El predominio de los alimentos bajos en calorías. Hambruna
Parásitos intestinales en el cuerpo
La opinión errónea es que para aumentar de peso, simplemente puede comenzar a comer con más frecuencia y al mismo tiempo aumentar sus porciones al menos dos veces. Si la condición general del cuerpo es normal y no hay desviaciones graves, entonces se permite usar varios métodos a la vez, gracias a los cuales es posible agregar varios kilogramos.
Método uno - nutrición adecuada, rica en calorías
Segunda forma - deporte, debido a qué masa muscular se está formando
Tercera forma - masaje - activa un buen proceso metabólico en los músculos
La primera y principal respuesta a la pregunta "¿Cómo ganar peso en casa?" Es una dieta adecuada y equilibrada. Pero antes de comenzar, primero debe preparar el cuerpo para un nuevo estilo de vida. Estar en casa, no es difícil controlar este proceso.
En primer lugar, debe restablecer el metabolismo, y para ello deberá abandonar los malos hábitos (fumar, alcohol).
En segundo lugar, debe "limpiar" el estómago. Es decir, durante la semana para el desayuno, debe comer fibra (arroz integral, avena integral, trigo integral). Las verduras como el brócoli, las zanahorias, el repollo, el rábano y la remolacha también tienen un poco menos de fibra.
Cuando el cuerpo ya está completamente preparado para la nueva dieta, y el estómago está limpio de toxinas y toxinas, puede comenzar una dieta. Asegúrese de incluir alimentos ricos en carbohidratos complejos en su dieta. ¿Por qué exactamente ellos? El hecho es que se consideran la mejor fuente de energía, que es tan necesaria. Los carbohidratos en concentraciones más altas se encuentran en cereales, cereales, frutas, verduras y productos lácteos.
El elemento principal sin el cual esta dieta es imposible es la proteína. Para no ganar kilogramos debido a la masa grasa, el cuerpo necesita una proteína que nutra la masa muscular del cuerpo.
Una de las proteínas más famosas de origen vegetal es la soja. Además de este hecho, todavía es capaz de matar las células cancerosas, lo que una vez más demuestra sus beneficios para el cuerpo.
Además, la dieta requiere la inclusión estricta de productos de la siguiente lista:
Plátano
Albaricoques secos
Crema agria
Trigo y salvado de avena
Nueces
Lentejas
Espárragos
Papa
Frijoles
Vale la pena señalar las ventajas de la proteína vegetal. La grasa que contiene no le permite elevar el nivel de colesterol en el cuerpo, y su pequeña cantidad le permite reducir el contenido calórico de la dieta.
Productos que contienen proteínas animales
Todo tipo de carnes. Así como mariscos
Productos lácteos
Huevos
Se permite una vez a la semana comer alimentos con alto contenido de azúcar (chocolate, pasteles, etc.). Pero no lo maltrate, porque aumentar de peso no significa que pueda comer comida chatarra en cualquier cantidad.
Modo de energía
Sabiendo qué alimentos son más beneficiosos, es hora de desarrollar la dieta adecuada. Distribuya 8 comidas durante todo el día. En promedio, debe comer cada dos horas, para una mejor absorción de nutrientes.
Importante: trate de consumir porciones pequeñas, pero al mismo tiempo que están compuestas de alimentos ricos en calorías.
Además, las comidas deben alternarse con dos variedades. El primer método es alto en calorías y denso, el segundo es más fácil, pero también tiene un alto porcentaje de oligoelementos útiles y necesarios. Por ejemplo, la primera comida es requesón con bayas y frutas o un plato de carne, una rebanada de pan y mantequilla, la segunda comida es un refrigerio ligero: cacao con unas rodajas de chocolate o fruta. Para el almuerzo, asegúrese de comer el primer y segundo plato. Y ya para la merienda use ensaladas ligeras o nueces con miel.
Como quedó claro, no siempre una dieta te obliga a limitarte en cualquier producto. Esta dieta le permite usar casi todo lo que el cuerpo quiere. Lo principal es que la dieta no contiene alimentos grasos y fritos, para no ganar masa grasa corporal.
Cómo ganar peso en casa mujer muy delgada
Para cada mujer, el hecho de cómo se ve el cuerpo es muy importante. Y cualquier kilogramo extra o faltante la molestará, hasta que se solucione el problema. Sí, la mayoría de las niñas y mujeres tienen sobrepeso, pero hay quienes, por el contrario, se sienten avergonzadas por su delgadez.
Siguiendo unos pocos consejos, aumentar de peso en casa no será tan difícil como podría parecer a primera vista.
• Primero debe determinar el peso deseado. Haga un plan de trabajo claro sobre su figura.
• La actividad física agregada ayudará a que la figura sea realzada y espectacular.
Importante: ¡no es necesario agotarse con cargas pesadas! Los ejercicios deben hacerse solo para aumentar la masa muscular.
• Alimentos ricos en calorías. ¡Las mujeres muy delgadas necesitan comenzar una nueva dieta gradualmente! Para no dañar el cuerpo y darle tiempo para adaptarse.
• Beba mucha agua. Al beber al menos 1,5 litros de líquido por día, se eliminan todas las toxinas y toxinas, por lo tanto, el cuerpo comienza a funcionar mejor, aumentando el metabolismo.
En cualquier caso, un médico debe examinar primero a las mujeres muy delgadas que desean aumentar de peso en casa. Y solo después de recibir el permiso y las recomendaciones de los especialistas puede continuar.
Cómo ganar peso en casa: un aumento en la masa muscular
Siguiendo los consejos anteriores para agregar kilogramos, el resultado será tal que el cuerpo acumulará masa grasa, no músculo. Por lo tanto, el deporte es muy importante en el aumento de peso. Al mismo tiempo, la actividad física no debe agotar el cuerpo.
Debe saber que no todas las cargas pueden aumentar la masa muscular. Por ejemplo, andar en bicicleta, esquiar y correr no logrará el resultado deseado, ya que este deporte apunta al resultado opuesto.
Entonces, para lograr la meta (aumentar de peso), los ejercicios de fuerza serán útiles.
Importante: ¡En ningún caso necesitas comenzar a entrenar con ejercicios complejos! Existe un alto riesgo de tensión muscular.
Los entrenamientos deben distribuirse durante toda la semana. Es recomendable practicar al menos 3-4 veces. El primer día, bombee, por ejemplo, los músculos del brazo. En el segundo día, los músculos de las piernas.
Antes de comenzar a hacer ejercicios de fuerza, debe calentar los músculos con un calentamiento.
Trotar o caminar
Movimientos circulares con brazos y piernas.
Se inclina en diferentes direcciones
Sentadillas
Saltar la cuerda
Ahora puedes comenzar a hacer ejercicio. Cada uno de los ejercicios enumerados a continuación debe repetirse en varios enfoques.
Ejercicios de prensa
Prensa de banco
Prensas de pecho mientras está de pie o sentado
Empuje muerto
Sentadillas
Conclusión
En resumen, es necesario resaltar varios puntos clave, gracias a los cuales puede aumentar de peso. Nutrición adecuada, equilibrada y rica en sustancias ricas en calorías. Inclusión obligatoria en el régimen del día de ejercicio físico para ganar masa muscular. Masaje para aumentar la masa muscular: amasar y golpear.
Si se siguen estrictamente todos los métodos para aumentar de peso en el hogar, el efecto será notable después de 7-10 días. En este momento, el cuerpo finalmente se está acostumbrando a la nueva dieta y a una rutina diaria diferente. ¡Lo principal es no rendirse y alcanzar su objetivo sin prestar atención a las dificultades!
