Sin lugar a dudas, las chicas con formas magníficas sueñan con un cuerpo delgado y tonificado.
Y el asunto no es solo en la belleza externa y la estética, sino también en el deseo de sentir ligereza, el deseo de deshacerse de los problemas de salud que acompañan a las personas obesas.
Bueno, si necesita perder de 2 a 5 kilogramos de exceso de peso, es suficiente elegir una dieta interesante que el cuerpo pueda soportar, elija ejercicios físicos destinados a las áreas problemáticas.
Será posible lograr el resultado en un par de semanas, luego solo queda consolidarlo.
¿Y qué hay de aquellos que necesitan perder mucho más, por ejemplo, 20 kg? Y al mismo tiempo, ¿no te mueres de hambre y no agotas el cuerpo con ejercicios físicos interminables durante muchos meses? Veamos cómo perder peso de manera efectiva en 20 kg sin restricciones estrictas y cómo consolidar los resultados.
Cómo perder peso en 20 kg en casa: motivación
Está claro que nos centraremos en la nutrición y la actividad física adecuadas, pero esto está lejos de ser lo principal en la lucha contra el sobrepeso. Un aspecto importante de cualquier pérdida de peso es la motivación. Una buena razón ya es un gran paso para lograr su objetivo.
Las personas motivadas por la idea abstracta de lo deseado, que están controladas por varios tipos de debilidades, rara vez logran ningún resultado. Las interrupciones generalmente ocurren en las etapas iniciales.
Las niñas y las mujeres que están acostumbradas a aprovechar las emociones, las situaciones estresantes, el aburrimiento no son suficientes para decirse a sí mismas: "Quiero perder peso". Un deseo no irá lejos, tarde o temprano la fatiga, la irritabilidad, el hambre y sin la motivación adecuada resultarán en que una persona tenga que luchar no solo con exceso de peso, sino también con mal humor.
Entonces, para no solo lograr el objetivo, sino también para consolidar los resultados, separe para siempre la vieja forma de vida Se necesita una motivación fuerte y claramente consciente.
Las motivaciones más fuertes que pueden dominar las necesidades del cuerpo y conducir al resultado deseado:
• Como un chico. Está claro que lo primero a lo que las personas del sexo opuesto le prestan atención es una figura tonificada y una belleza. Y digamos que la felicidad no está en la belleza, sino en el alma: es más agradable mirar un cuerpo que brinda placer estético a la vista.
• Como tu. Hay una expresión estable: "Si quieres ser amado, ámate a ti mismo". Por supuesto, es más agradable mirar el estómago plano, las nalgas elásticas, en lugar de los contornos que flotan en la grasa. ¿Pero quieres, mirarte en el espejo, estar satisfecho?
• Comienza la vida desde cero. Tarde o temprano, un punto de inflexión en la vida de cualquier persona llega cuando mira su vida, evaluando sus acciones y logros. Y luego, a menudo, se comprende que es hora de colorear la vida con nuevos colores brillantes, y debe comenzar con su cuerpo.
• La capacidad de vestirse con lo que quieras; camina por la playa, hacia la piscina sin envolverte en un pareo; La capacidad de correr, saltar, bailar.
Cada persona puede tener una motivación efectiva, el resultado será uno: el logro del objetivo establecido: separarse de los odiados kilogramos.
Cómo perder peso en 20 kg en casa: por dónde empezar
Cuando haya decidido la motivación y se haya dado cuenta de que quiere perder peso por una buena razón, y no porque necesite ser como los demás, puede ir directamente a perder peso en casa.
Por donde empezar
1. Decide el objetivo final- ¿Qué peso no es tuyo, de cuántos kilogramos necesitas deshacerte, cuál debería ser el resultado? Si sabe de antemano por qué luchar, será mucho más fácil llegar a esto.
2. Decide una dietaque más te gusta y contra el cual tu cuerpo no se rebelará mucho. Aún así, es más difícil, por ejemplo, mantener una dieta basada en el uso de productos lácteos, si nunca ha experimentado un amor especial por ellos. ¿Quizás eres un amante de los productos cárnicos o las frutas? Luego, elija una dieta donde disfrutará de su comida favorita y al mismo tiempo perderá peso.
3. Recoger ejerciciocentrándose en sus áreas problemáticas. No tienen que ser insoportablemente debilitantes, incluso 10 minutos al día de entrenamiento intensivo traerán resultados mucho mayores que la restricción habitual en los alimentos.
4. Consigue una hermosa libreta, donde registrará sus logros, escalas y otras pequeñas cosas que lo ayudarán a reunirse y concentrarse en su objetivo.
5. Elige un día de la semana.cuando das un paso hacia tu nuevo cuerpo. Lo más importante, no salga de este momento el lunes, la próxima semana, después de las vacaciones, esto puede continuar indefinidamente. Determine claramente cuánto tiempo le gustaría alcanzar el resultado: al observar, verá claramente sus logros, cuánto ha pasado y cuánto le queda.
Cómo perder 20 kg en casa: elección de dieta
Las dietas más populares y efectivas hasta la fecha son Minus 60, el sistema Five Parts y la dieta llamada System.
Sistema menos 60
• La dieta se basa en dos reglas: reducir la cantidad de alimentos consumidos y observar una dieta.
• La primera semana del sistema está diseñada para dejar de consumir productos nocivos: carnes ahumadas, productos de harina, alimentos grasos y dulces, alimentos muy picantes y salados.
• A continuación, debe acostumbrar al cuerpo a tomar el desayuno, incluso si no tiene ganas por la mañana. Un plato de gachas de avena, un sándwich de pan de centeno y pollo, yogur: los platos simples le darán fuerza y energía durante todo el día y vencerán el deseo en una hora de comer algo terriblemente sabroso, pero dañino.
En general, el sistema "Minus 60" le permite comer sabroso y variado, solo necesita cumplir con ciertos límites:
• Hasta las 12 del mediodía puedes comer de todo.
• Después de las 12 está prohibido comer grasas, fritas, harinas, dulces.
• El almuerzo debe consistir en pollo, carne o pescado con trigo sarraceno o arroz. Las papas y pastas están prohibidas. El postre puede ser cualquier verdura y fruta.
• La cena está permitida hasta las 18:00 o 20:00, dependiendo de la hora a la que te acuestes. Se permiten frutas y productos lácteos, también se permite el uso de cereales, pero sin componentes de carne.
Dieta "Cinco partes" o "Dieta número 5"
Este sistema es más rígido en comparación con la dieta anterior. Su principio básico es que cualquier comida debe consistir en un plato donde no se encuentre más de un producto en cinco partes diferentes.
1. Grasas: pescado, que contiene grasas omega-3, nueces, aceitunas o aceitunas.
2. Carbohidratos: cereales (mijo, cebada perlada, trigo sarraceno, arroz). Verduras crudas o hervidas, guisadas. Fruta
3. Proteínas: pollo, ternera, mariscos, productos lácteos.
4. Fibra - pan de salvado.
5. Bebidas - jugos de manzana o cítricos recién exprimidos, batidos, tés.
Debe haber al menos cinco comidas al día, el volumen total del plato no debe exceder los 300 gramos.
Dieta Sistémica
El principio de la dieta es que puedes comer cualquier cosa, pero no más de 1200 kcal por día. De hecho, la dieta no es rígida, dado que, en promedio, una persona necesita 2,000 kcal por día, más aún, así no tendrá que negarse nada.
Pero también hay dificultades: debe conocer claramente el contenido calórico de los alimentos crudos y hervidos, y controlar la cantidad de calorías consumidas.
Menú de muestra:
• Desayuno (200 kcal): 80 gramos de pechuga de pollo hervida, 80 gramos de trigo sarraceno al vapor con una cucharada de salsa de soja o una pizca de sal, un tomate, café negro.
• Segundo desayuno (148 kcal): 240 ml de sopa de verduras (sin papas), dos panecillos, té verde.
• Almuerzo (180 kcal): 150 gramos de papas chaqueta, 100 g de pescado hervido u horneado, 160 g de chucrut, té.
• Merienda (280 kcal): 80 g de arroz al vapor, 70 g de ternera o ternera, 100 g de pepinillos, té.
• Cena (200 kcal): plátano, un vaso de kéfir, pan.
Pero no importa cuán efectivas sean las dietas, es importante aprender una verdad simple: después de perder peso, debe revisar toda su dieta y tomar como base una nutrición saludable y saludable. Entonces no solo arreglará el resultado, sino que también se olvidará del sobrepeso para siempre.
Cómo perder peso en 20 kg en casa: deporte
Si desea que el resultado sea más efectivo y rápido, de modo que después de perder kilos de más la piel no cuelgue y los músculos no estén flácidos, asegúrese de hacer ejercicio junto con las dietas. Es necesario hacer ejercicios, aunque sea por un corto tiempo, pero regularmente y con toda su fuerza.
Un ritmo lento de entrenamiento conducirá al crecimiento muscular, por lo que no sentirá mucha pérdida de peso, pero sepa que las grasas se están yendo, esto está aumentando la masa muscular. A un ritmo rápido: las calorías se queman activamente, el proceso de pérdida de peso se acelera y visualmente es más notable que a un ritmo lento.
La lección debe comenzar con cargas cardiovasculares: en casa se trata de saltar la cuerda, bailar rítmicamente, saltar en la secuencia deseada. Puede elegir los siguientes ejercicios en función de sus áreas problemáticas. Termine cualquier ejercicio con ejercicios de estiramiento para restaurar el tono muscular después del entrenamiento.
Las ventajas de tales actividades en el hogar es que no necesita ir a los gimnasios, pagar dinero, puede hacerlo en cualquier momento conveniente para usted. Pero hay un inconveniente importante: debes ser recogido y ser responsable de tu cuerpo frente a ti mismo, no para relajarte y no perderte un solo día de clases.
Si le resulta difícil elegir un ejercicio, puede asistir a varias clases con un entrenador calificado, donde él le dirá a qué debe prestar especial atención y en qué intensidad deberán realizarse los ejercicios.
Cómo perder peso en 20 kg en casa: cuidado del cuerpo
Está claro que el vertido de tal cantidad de kilogramos no puede sino afectar la condición de la piel. Por lo tanto, además de las dietas durante la pérdida de peso de 20 kg en el hogar, vale la pena tener en cuenta algunas reglas para que el cuerpo se forme hermoso y en forma.
• No importa cómo quiera perder el exceso lo más rápido posible, la pérdida de peso no debe exceder un kilogramo por semana. La pérdida de peso demasiado rápida es perjudicial no solo para la piel, sino también para la salud.
• No excluya las proteínas e incluso las grasas de la dieta. La comida debe ser equilibrada. Son las deficiencias de las grasas las que hacen que la piel se seque, pierda su elasticidad y firmeza.
• Mantenga sus músculos en buena forma con los deportes.
• No te olvides del equilibrio del agua: bebe al menos dos litros de agua por día.
• Tome una ducha de contraste, que estimula la circulación sanguínea, para que la piel esté firme y tonificada.
• Vaya a la casa de baños una vez por semana.
• No descuidar los procedimientos cosméticos. Las exfoliaciones y exfoliaciones exfolian la piel vieja, permitiendo el crecimiento de una nueva epidermis elástica.
• Aplique cremas hidratantes y tensoras sobre la piel.
• Haz masajes. Para hacer esto, no necesita una persona externa: puede pellizcarse la piel usted mismo, frotarse con una esponja seca hecha de material natural. Después de un auto masaje, báñese.
Como puede ver, perder peso en 20 kg en casa es real, solo necesita motivación y un enfoque responsable para todos los procedimientos. Y luego, no muy lejos, hay un nuevo cuerpo tonificado y una nueva vida. Todo está en tus manos.
