La vitamina E se considera "femenina" porque tiene un efecto beneficioso sobre la piel, el cabello y las uñas, haciéndolas hermosas. Sin embargo, esta sustancia tiene otras propiedades beneficiosas que son igualmente importantes para la salud de las mujeres y los hombres.
La vitamina E es indispensable para los hombres, y su deficiencia conlleva graves consecuencias.
Beneficios de la vitamina E para hombres
La calidad útil del tocoferol, común en hombres y mujeres, es la capacidad de mantener un sistema muscular saludable, fortalecer los vasos sanguíneos, mejorar la circulación sanguínea, reducir la presión arterial alta y prevenir el envejecimiento prematuro del cuerpo. Con una deficiencia de vitamina E, se destruye la estructura muscular, los resfriados persiguen a una persona, comienzan las enfermedades crónicas y aumenta el riesgo de accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos.
Cuando la cantidad de vitamina E en el cuerpo es normal, las células reciben una cantidad suficiente de oxígeno y nutrientes. De lo contrario, las células experimentan hipoxia crónica, que conduce a enfermedades constantes, debilidad y disfunciones.
Para la salud de los hombres, la falta de tocoferol se asocia con un deterioro de las funciones sexuales y reproductivas, la aparición de enfermedades específicas. Las propiedades beneficiosas de la vitamina E para los hombres son las siguientes:
• promueve la producción de líquido seminal y asegura la viabilidad de los espermatozoides;
• apoya el funcionamiento normal de los órganos reproductivos;
• proporciona un estado hormonal normal y producción de testosterona;
• protege contra el cáncer de próstata y vejiga;
• proporciona resistencia y reflejos musculares normales;
• previene la trombosis;
• Previene no solo la distrofia de los músculos y los nervios, sino que también previene la infertilidad masculina.
En general, es el tocoferol lo que hace a un hombre un hombre de muchas maneras. Además, esta maravillosa vitamina de la juventud previene la degeneración de la retina, disminuye los niveles de insulina y azúcar, previniendo la formación de diabetes. Si mantiene constantemente el nivel de tocoferol en el cuerpo, puede retrasar el proceso de envejecimiento a largo plazo.
La vitamina E para los hombres también es importante porque está involucrada en la síntesis de interleucinas. Estas son sustancias biológicamente activas especiales que aseguran la salud de la glándula prostática, inhiben el crecimiento de células cancerosas, destruyen bacterias y virus.
Gracias al tocoferol, los comedores de carne masculinos están protegidos de las enfermedades inflamatorias del esófago y los intestinos, que son provocados por los leucotrienos y las prostaglandinas. Los fumadores también son muy importantes para controlar el nivel de vitamina E, que reduce el daño de la nicotina, apoya la salud pulmonar y reduce la fatiga.
Signos de deficiencia de vitamina E en hombres
La falta de vitamina E en un hombre se manifiesta en un fuerte deterioro en la condición física general. Una persona siente debilidad constante, no duerme lo suficiente, no se encuentra bien, no puede realizar el trabajo que solía hacer frente fácilmente. Una disminución en la capacidad de trabajo se acompaña de un aumento en la excitabilidad nerviosa: un hombre parece vivir en constante estrés, se vuelve irritable y emocionalmente inestable.
A nivel fisiológico, la deficiencia de vitamina E en los hombres se manifiesta de la siguiente manera:
• comienzan los problemas del corazón;
• puede aparecer anemia,
• los procesos metabólicos están alterados;
• se desarrollan alteraciones en el funcionamiento del hígado, intestinos y riñones;
• aparece distrofia del tejido muscular;
• cambio hacia la patología del tejido testicular;
• las fibras nerviosas se destruyen;
• hipoxia constante conduce a mareos frecuentes, dolor de cabeza, apatía.
La falta de tocoferol puede provocar enfermedades del hígado, páncreas, riñones. Si un hombre ha alterado el metabolismo de las grasas, entonces con un alto grado de probabilidad es posible sospechar una deficiencia de vitamina E en él.
Los síntomas de una escasez son: hormigueo frecuente en las manos, entumecimiento, falta de coordinación del movimiento, restricción, irritabilidad, disminución de la visión. En casos avanzados, los huesos del cráneo se ablandan, los vasos pequeños sufren y el estado de la red capilar empeora.
Cómo tomar vitamina E
Los científicos han calculado cuánta vitamina E por día debe ingresar al cuerpo de un hombre adulto sano. La norma generalmente aceptada es de 100 mg. En relación con esta norma, se construye un sistema de valores modificados:
• durante la enfermedad, aguda o crónica, el cuerpo masculino requiere 300 mg de tocoferol por día;
• se necesita la misma cantidad durante un mayor esfuerzo físico, por ejemplo, en competiciones;
• si un hombre está entrenando constantemente, la norma debe duplicarse, es decir, ser 200 mg diarios.
La forma más fácil de obtener el tocoferol diario es comer un puñado de semillas de girasol o almendras. Cien gramos de estos productos contienen 220% y 175% de la norma diaria estándar de tocoferol, respectivamente. Los piñones son un poco menos útiles: para obtener 100 mg de vitamina E, debe comer unos 200 gramos de nueces.
Existen preparaciones farmacéuticas de tocoferol, que deben ser recetadas por un médico. Debe tomarlos en una dosis estrictamente recomendada después de una comida. Como regla general, las recomendaciones y las dosis son las siguientes.
• Para enfermedades de las articulaciones, patología de los músculos y nervios durante uno o dos meses, debe tomar 100 mg de vitamina E al día. Luego tome un descanso por dos meses y repita el curso.
• Para los trastornos del área genital y la infertilidad, se prescriben 200 a 300 mg por día para un curso mensual.
• En caso de enfermedad vascular, la cantidad de tocoferol varía de 100 a 200 mg una vez al día. El curso del tratamiento es de un mes y medio.
Se recomienda combinar la ingesta de tocoferol con la administración simultánea de selenio, ácido ascórbico, retinol (vitamina A). Esto mejora la efectividad del tratamiento, restaura rápidamente la función sexual y la calidad del esperma.
Es importante que el uso incontrolado de cualquier sustancia, incluso una tan útil como la vitamina E, sea perjudicial para la salud. Un exceso de tocoferol se manifiesta en diarrea crónica, migrañas, aumento de la fatiga y trastornos visuales. La absorción de vitaminas liposolubles se ve afectada, por lo tanto, simultáneamente con un exceso de tocoferol, se desarrolla una deficiencia de retinol y vitaminas K y D. Las vitaminas deben tomarse solo después de consultar a un médico estrictamente para su propósito.
¿Qué alimentos contienen vitamina E?
Obtener vitaminas naturales de los alimentos de manera oportuna es mucho más útil que compensar una deficiencia en medio de una inmunidad debilitada y una mala salud. Para la ingesta de vitamina E en el cuerpo, debe comer todos los días:
• todo tipo de nueces y semillas, incluida la calabaza;
• aceite vegetal: girasol, maíz, raspovy, linaza;
• mariscos: camarones, calamares, mejillones;
• pescado azul: salmón, lucioperca, salmón rosado, arenque, sardinas;
• cereales: una bolsa, trigo, avena;
• albaricoques secos;
• espino amarillo y viburnum;
• espinacas y acedera;
• aceitunas;
• huevos de gallina;
• leche entera;
• mantequilla;
• hierbas frescas;
• papas;
• zanahorias;
• aguacate;
• brócoli.
Una nutrición adecuada, asegurando el flujo de vitamina E en el cuerpo, es la mejor manera de mantenerse saludable durante mucho tiempo, sentirse bien y estar de buen humor.
