Una hermosa prensa en el estilo de seis cubos es el estándar absoluto de un cuerpo hermoso. No importa lo que digan, todos sueñan con él, tanto hombres como niñas.
Los felices propietarios de una prensa de este tipo siempre se convierten en el centro de atención en la playa. La mayoría de la gente los mira con envidia e incluso resentimiento.
Pero ninguno de ellos adivina por lo que la gente tuvo que pasar para obtener esa cifra.
En este artículo, solo hablaremos sobre lo que tendrá que pasar si desea ver los cubos deseados en su estómago.
Lo que hay que hacer para que aparezca la prensa
Debería decirse inmediatamente aquí que no hay ningún método secreto en este asunto y que no puede haberlo. Para obtener algo, debe esforzarse; aquí todo es igual, con la única diferencia de que para la prensa tendrá que esforzarse más.
La clave del éxito es cumplir con varias reglas básicas. Creo que la mayoría de ustedes ya entienden qué reglas se discutirán, pero vale la pena destacarlas con la tesis principal de este artículo:
1. Dieta adecuada - No importa cuán fuerte pueda ser su prensa, si se esconde bajo los estratos impenetrables de grasa, no aporta absolutamente ningún valor estético. Es por eso que lo primero que debe hacer es asegurarse de que la prensa esté visible cuando aparezca. Una dieta bien compuesta es absolutamente necesaria si desea deshacerse del exceso de grasa.
2. Ejercicio aeróbico - Esta regla se puede correlacionar con la primera. Debe cambiar no solo la dieta, sino también su estilo de vida. Como regla general, las personas completas son personas perezosas que prefieren un estilo de vida sedentario y un mínimo de actividad. Para la mejor quema de grasa, debe seguir una dieta adecuada junto con actividad física regular. En este caso, puede deshacerse del exceso de grasa el doble de rápido.
3. Entrenamiento directo - Por supuesto, solo para que no aparezca la prensa. Al igual que cualquier otro músculo, debes trabajar duro en él. Pero digamos un secreto, descargar la prensa es una de las actividades más tediosas. Si la mayoría de la gente comienza a amar el entrenamiento duro con hierro con el tiempo, entonces nunca encontrarás fanáticos para sacudir a la prensa. Y por lo tanto, destacamos la cuarta regla.
4. Motivación - No importa cuán estúpido suene, pero debes estar motivado para cambiarte a ti mismo. No se pregunte de inmediato cuánto presionar, porque inmediatamente comenzará a pensar en adquirir el resultado final, lo que en muchos casos conduce al abandono del entrenamiento. Debes obligarte a amar el proceso en sí mismo, sin pensar en lo que saldrá de él.
¿Cuánto cuesta descargar una prensa?
No hay una cifra definida de cuánto puede bombear la prensa. Todo aquí depende de la fisiología de una persona, su estado inicial del cuerpo, así como del cumplimiento de las reglas prescritas. Para empezar, hasta que esté completamente satisfecho con su cuerpo, debe descargar la prensa regularmente. Otra cosa es que es posible, y necesita ser bombeado durante toda la vida, para que los músculos estén constantemente en buena forma. Pero ahora estamos hablando específicamente de obtener el resultado, por lo que no vamos a pintar este tema.
El tiempo aproximado para que una persona no tan llena pueda bombear la prensa es de aproximadamente 3-4 meses. No tenemos en cuenta varias técnicas adicionales, como el masaje, el uso de aditivos especiales u otros procedimientos. Solo comida, cardio y ejercicio. Durante este tiempo, puede bombear fácilmente una hermosa prensa o llevar la forma de su cuerpo a un nivel aceptable. Será un poco más difícil para las personas gordas hacer frente a esto, pero también tendrán una mayor carga de motivación. Nada puede traer más placer que ver cómo los esfuerzos dan sus frutos. Además, cuanto mayor sea el porcentaje de grasa en el cuerpo inicialmente, más rápido desaparecerá después del inicio del entrenamiento y la nutrición adecuada. Por lo tanto, no se desespere si tiene que pasar un mes o dos adicionales. Lo principal es el resultado.
¿Cuántas veces a la semana para descargar la prensa?
Los entrenadores no tienen una respuesta clara a esta pregunta. Por un lado, la prensa es el mismo músculo que los bíceps o tríceps. La diferencia es solo en volúmenes. Y, por lo tanto, si algunas personas se inclinan a creer que la prensa debe entrenarse de la misma manera que los pequeños grupos musculares, es decir, 2-3 veces al día, entonces otras dicen que es mejor entrenarla todos los días.
Nuestra experiencia sugiere que descargar la prensa por semana no es más de 3 veces. Por qué Como se indicó anteriormente, el músculo de la prensa debe descansar, de lo contrario no solo no verá el progreso, sino que, por el contrario, empeorará la situación. Además, esto se debe a otro factor. Como dice la regla 4, debes estar motivado. Es por eso que al menos a veces es necesario interrumpir las clases para relajar no solo los músculos, sino también el sistema nervioso.
Si está interesado en cuántas veces al día necesita descargar la prensa, entonces hay una respuesta definitiva: no debe hacerlo más de 2 veces al día. Algunos atletas profesionales realizan ejercicios abdominales dos veces al día. Lo que parece: un entrenamiento duro se divide en dos más ligeros. Por lo tanto, la productividad total permanece en el mismo nivel, pero si le da un descanso a su prensa, puede estar seguro de que ejecutará su programa de manera más eficiente. Por supuesto, los principiantes no deben participar en este método. Le recordamos que este enfoque es solo un capricho de algunos atletas, pero no un dogma de hierro. Este método lo utilizan quienes se sienten bien con su cuerpo y saben exactamente qué y cómo hacerlo. Para aquellos que no entienden esto, es mejor comenzar con la primera opción, una vez al día.
Características del entrenamiento para la prensa.
Incluso en casos como inflar la prensa, hay sutilezas. El punto aquí es que la prensa puede ser diferente: las chicas básicamente quieren tener solo una cintura delgada, con cubos apenas perceptibles. Por el contrario, los hombres suelen trabajar con precisión en cubos volumétricos, cuyo relieve se dibujará incluso a través de la ropa. Y en consecuencia, el entrenamiento para estos dos objetivos será diferente.
Si su objetivo es una prensa de volumen, entonces necesita hacer una pequeña cantidad de enfoques. Es aconsejable utilizar cargas adicionales, así como hacer repeticiones de forma lenta, medida y bajo control. Aquí todo es igual que durante el culturismo: para que los músculos crezcan, necesitan cargar más peso y realizar repeticiones lentamente.
El trabajo en una cintura delgada incluye una gran cantidad de enfoques, alrededor de 6-7. Durante su implementación, debe intentar trabajar por desgaste, en cada enfoque, realizando el número máximo de repeticiones. La velocidad también debe ser alta, a un nivel tal que aparezca una sensación de ardor característica en el área abdominal.
El entrenamiento de abdominales debe incluir ejercicios que son diferentes en principio. ¿Qué significa esto? Condicionalmente divida la prensa en tres partes: superior, media e inferior. Diferentes ejercicios tienen diferentes efectos en estas áreas, y después de haber hecho algunos ejercicios en la prensa "superior", es posible que no resuelva otras áreas en absoluto. Al final, notará que algunas secciones de su prensa se rastrearán más, mientras que otras no serán visibles en absoluto.
¿Cuánto debe durar el entrenamiento?
En este asunto, también puede encontrar una gran cantidad de opiniones diferentes. Algunos dicen que necesita descargarlo durante al menos media hora, otros sugieren hacer cinco minutos al día. Es óptimo participar en la prensa durante aproximadamente 15 minutos en un entrenamiento. Le recordamos: la prensa es un músculo pequeño y no necesita sobrecargarse. Quince minutos en modo intensivo pueden tener un efecto mucho mayor que si intentara hacer ejercicios durante treinta minutos, mientras observa la técnica en cualquier otro momento por fatiga.
La prensa tiene una característica desagradable: se adapta muy rápidamente a la carga. Por lo tanto, se debe hacer hincapié no tanto en aumentar el número de repeticiones como en la calidad de las repeticiones. Intenta realizar estrictamente siguiendo la técnica. Recuerde: el dolor en el área de la prensa durante la ejecución es una señal innegable de que la prensa está recibiendo una buena carga, lo que también servirá como un maravilloso estímulo para el crecimiento.
En conclusión, quiero decir que, a pesar de la severidad del proceso de bombeo, el resultado vale la pena. Siendo el dueño de una bella prensa, siempre atraerás la atención interesada del sexo opuesto, o las miradas envidiosas de los "compañeros soldados".
