Dieta para ganar peso. ¿Qué tipo de nutrición se necesita para aumentar de peso?
Por lo general, la palabra dieta se aplica a las mujeres que sueñan con deshacerse de los kilos de más. La mayoría del sexo justo lucha constantemente contra el sobrepeso, luchando por la perfección y la belleza. Y, sin embargo, hay una categoría de mujeres afortunadas que quieren aumentar de peso. Tienen un deseo, pero las mujeres no saben cómo cumplirlo. A primera vista, parece que solo necesita comer mucho y con el tiempo la figura ganará una redondez agradable. Pero resulta que las toneladas consumidas de alimentos ricos en calorías no se encuentran en los lugares donde desea. ¿Cómo hacer que la delgadez excesiva se convierta en una delgadez atractiva y ligeramente redondeada?
Cómo subir de peso
Un error típico de las personas que planean aumentar algunas libras adicionales es el uso de la notoria comida rápida y otros alimentos ricos en calorías. Debe comprender que estos productos no tienen absolutamente ningún valor nutricional. Solo conducirán a un aumento de la masa grasa, lo que no agrega belleza.
Será más racional introducir alimentos ricos en calorías que contengan una gran cantidad de proteínas en la dieta. Paralelamente, debes hacer ejercicios de fuerza para ganar un poco de masa muscular. Es esta proporción la que le dará a la figura el alivio deseado. Pero hablaremos sobre la actividad física la próxima vez, pero por ahora algunas palabras sobre la dieta correcta.
La composición de la dieta.
Los hábitos alimenticios deben cambiarse gradualmente, no tratando de comer literalmente todo lo que me llamó la atención a la vez. Acostumbrado a comer un poco, debe comenzar a aumentar el contenido calórico de los alimentos. El objetivo debe ser una dieta diaria que consista en 3000-3500 kcal. La proporción es la siguiente: carbohidratos 55%, grasas 30%, proteínas 15%. Al mismo tiempo, el 50% de las proteínas consumidas deben ser de origen animal. Pero es mejor consumir grasas vegetales. Solo tres cucharaditas de aceite vegetal al día. No está de más introducir miel, pasta, azúcar, frijoles, productos de harina y jugos de frutas en la dieta.
Es útil beber 100 o 125 ml de jugo antes de las comidas. Esto ayudará al cuerpo a sintonizarse con la comida. Debe haber estrictamente por hora, aproximadamente 5-6 veces al día. Inmediatamente después de comer, es mejor acostarse un poco.
Dieta ejemplar de aumento de peso
Opcion uno
Desayuno: avena cocida en leche, con frutos secos, nueces y miel. Sandwich con queso, cacao con azúcar y leche.
Segundo desayuno: jugo dulce de frutas, aguacate, sándwich de mantequilla y yogurt graso.
Almuerzo: pescado o carne frita, puré de papas con mantequilla, té dulce.
Merienda: ensalada de vegetales espolvoreada con queso rallado, crema agria o mayonesa.
Cena: huevos revueltos con tomate, queso y jamón, leche con miel.
Segunda opción
Desayuno: carne guisada con papas, pan con mantequilla, café o té con leche.
Segundo desayuno: avena con frutas secas y leche.
Almuerzo: rica sopa de guisantes, ensalada de mayonesa, té y postre.
Merienda: una ensalada de kiwi, aguacate y plátano sazonada con yogurt graso.
Cena: carne gulash, bollo con mantequilla, té con azúcar.
Siga las opciones de dieta descritas anteriormente después de consultar a un médico. Esto es muy importante, porque el alimento elegido debe ser beneficioso y no dañar el cuerpo. También se permite con el permiso de un médico tomar fondos para estimular la digestión y aumentar el apetito. Además de seguir una dieta, debe cuidar un buen descanso y evitar situaciones estresantes. Solo un enfoque tan integrado no dañará la salud y le permitirá aumentar de peso.
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