Elena Malysheva es una autoridad reconocida en el campo de la medicina para muchos rusos. Confía en su opinión, escucha sus consejos. Por lo tanto, la dieta que Malysheva propuso rápidamente se hizo popular. De hecho, puede llamarse no una dieta, sino un sistema completo, una forma de vida que, cuando se sigue sistemáticamente, conduce rápidamente a la pérdida de kilos de más.
En el corazón de dietas Malysheva radica en minimizar la cantidad de consumo de alimentos que contienen grasas (especialmente animales) y sal de mesa. También se recomienda excluir productos de harina, papas, pasteles dulces, azúcar puro, arroz, zanahorias, remolachas y cualquier bebida alcohólica de la dieta.
Además, para una pérdida de peso exitosa de acuerdo con esta técnica, Elena Malysheva aconseja observar algunos de los principios nutricionales que llamamos su atención.
Los principios de la dieta Malysheva
1. Para perder peso, no puede pasar hambre.
Cuando una persona comienza a rechazar a su cuerpo la cantidad de alimentos que necesita, comienza a mantener un stock de calorías en respuesta a cualquier posible circunstancia. Por lo tanto, muchos seguidores de diversas dietas y amantes de los días de ayuno saben que perder peso es mucho más fácil que no volver a ganarlo.
Es decir, mientras una persona muere de hambre, el peso disminuirá. Pero cuando salga de la dieta, el cuerpo comenzará inmediatamente a mantener un suministro de grasa, aprendido de la experiencia del ayuno reciente, y todos los kilos perdidos volverán.
2. Coma a menudo, pero en pequeñas porciones.
Elena Malysheva ofrece comer 5 veces al día, de las cuales 3 son las principales y 2 adicionales.
El desayuno debe programarse para las ocho de la mañana. Debe consistir en avena, hervida en agua hirviendo, porque es de esta forma que la avena proporciona la producción de colesterol del cuerpo. Puede complementar el desayuno con yogurt o yogurt bajo en grasa.
La próxima comida debe tener lugar al mediodía, y debe ser proteína: pollo, pescado o huevos. Trate de mantener el consumo de sal al mínimo.
La cena debe ser estrictamente a más tardar a las 19 horas, y debe consistir en ensaladas con kéfir bajo en grasa y huevos duros (opcional).
En comidas adicionales, la comida puede incluir 2 mandarinas o manzanas, o, si es necesario, otras frutas.
Para garantizar la diversidad de la dieta, no está prohibido comer otros productos, pero su contenido calórico no debe exceder la dieta establecida. Para la conveniencia de compilar el menú y eliminar errores, puede usar las tablas de composición del producto y el analizador de recetas.
El efecto de la dieta será muy notable si sigue todas sus recomendaciones, incluidas las adicionales que se detallan a continuación.
Recomendaciones adicionales dieta Malysheva
1. Mantenga un registro de las calorías.
El requerimiento diario de calorías de una persona promedio es de 1,200 kcal. Sin descuidar esta limitación, puede deshacerse rápidamente de los kilos de más. Con un estilo de vida activo, la norma de ingesta calórica aumenta. Además de la actividad física, al calcular la cantidad requerida de calorías, debe tener en cuenta su peso, edad y sexo. Idealmente, esto lo debe hacer su entrenador o dietista. Si esto no es posible, puede usar la calculadora de las necesidades diarias del cuerpo, un programa especial que, basado en los datos ingresados, le dará la mejor opción para su caso.
2. Comunícate con tu cuerpo mientras comes.
Trata de transmitirle a tu cuerpo que te importa y cuéntaselo mientras comes. Esto aumentará significativamente la digestibilidad de los productos y, por lo tanto, la efectividad de la dieta. Nos guste o no, el factor psicológico juega un papel muy importante en cualquier negocio que hagamos. Probablemente haya notado que la comida preparada con amor siempre sabe muy bien, incluso si es muy simple. Esto también se aplica al consumo de alimentos. La absorción consciente de los alimentos, acompañada de actitudes positivas, es una garantía indispensable de buena salud y energía, y no el depósito de reservas de grasa.
3. Tome esta dieta como una forma de vida.
Si sigue la dieta de Elena Malysheva de 4 a 8 semanas, entonces puede normalizar su peso. Y si come de esta manera por más tiempo o hace de esta dieta un estilo de vida, no solo puede perder peso, sino que también mejora significativamente su bienestar. Por supuesto, después de perder peso, puede diversificar ligeramente el menú o volver a su dieta anterior, volviendo a la dieta si es necesario. En este caso, nuevamente es necesario abandonar los dulces, las grasas animales y vegetales, los productos de harina, el arroz, las papas, las zanahorias, las remolachas y las bebidas espirituosas.
Las desventajas de la dieta Malysheva incluyen la duración (para un efecto duradero, debe observarse durante 2-3 meses). Sin embargo, sin ninguna duda, sus ventajas son más significativas. Los principales son un efecto leve en el cuerpo de una persona que pierde peso, mejorando su bienestar y su efecto a largo plazo (hasta 2 años).
Para comer sabroso y al mismo tiempo seguir las recomendaciones de Elena Malysheva, hay una gran cantidad de recetas. Aquí hay algunos de ellos.
Ejemplos de recetas para la dieta Malysheva.
Sopa de tomate
Ingredientes
1. caldo de carne - 1 l.
2. aceite de oliva - 80 gr.
3. sémola de trigo sarraceno - 150 gr.,
4. tomates - 5-6 piezas,
5.1 pimientos dulces
6. cebollas - 1 pc.,
7. verdes
8. crema agria.
Método de cocción:
1. Freír las cebollas finamente picadas en medio aceite de oliva.
2. Hornee los tomates en el horno y, después de quitarles la cáscara, amase la pulpa y envíela al arroz con cebolla.
4. Agregue el caldo, el trigo sarraceno, la sal al gusto y cocine durante unos 15-20 minutos a fuego lento.
5. Pelar y cortar en juliana el pimiento y freírlo en el aceite de oliva restante.
6. Verter la sopa de tomate en los platos, agregar una cucharada de crema agria, untar la pimienta frita y espolvorear con perejil.
Chuletas de pollo
Ingredientes
1. filete de pollo - 500 gr.,
2. leche o crema - 100 gr.,
3. pan - 50 gr.,
4. aceite vegetal - 40 gr.,
5. pimienta negra molida, sal al gusto.
Método de cocción:
1. Sumerja el pan blanco o el pan en leche tibia y exprima.
2. Lavamos el pollo y lo enrollamos en una picadora de carne junto con un pan.
3. Vierta la leche en la carne picada con agitación constante, sal y pimienta.
4. Con las manos mojadas, formamos pequeñas albóndigas y las freímos en aceite vegetal.
Manzanas rellenas
Ingredientes
1. manzanas - 6 piezas,
2. requesón - 300 gr.,
3. pasas - 100 gr.
Método de cocción:
1. Limpia cuidadosamente la mitad de las manzanas
2. Mezcle el requesón con una cantidad muy pequeña de azúcar y pasas.
3. Llena el centro de las manzanas con esta mezcla.
4. Hornee las manzanas con coberturas en el horno hasta que estén doradas.
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